Olá pessoas, tudo bem com vocês? Espero que sim!
Vou fazer uma pergunta simples, mas com resposta óbvia. Você se considera uma pessoa ansiosa(o)? Ok! Independente da sua resposta, o tio vai lhe dar algumas dicas bem interessantes que sempre me ajudou a combater esse mal do século. Com um vasto histórico de ansiedade, penso que posso contribuir um pouco na vida de vocês. Hoje me considero 2% ansioso acima da normalidade, com essa quantidade nem serve para diagnosticar para não contar que sou 0% isso não existe.
Em poucas palavras, o que é ansiedade? Você saberia me responder? Ansiedade é uma patologia que mexe com todo o nosso corpo, desde o aumento do nível de estresse, até dor nas articulações, peito, suor, dor de cabeça, aumento da pressão arterial, e muitos mais. A ansiedade é considerada uma das patologias que mais acomete pessoas no mundo. Isso acontece devido ao modo de vida que estamos, vivemos a 200 por hora sem parar causando exaustão mental e até caso de internamento em ambulatório.
Calma lá, seu ansiosinho(a), não quero causar mais ansiedade do que você está agora. Vamos lá. Vou listar 7 hacks para você usar no dia. Vejamos:
1º Hack- Quando se sentir em modo ansioso. Não lerás e nem pesquisarás na internet procurando diagnóstico. (Ansiedade é um estado de antecipação do futuro, não se torture antes). E, por que procurar na internet uma cura? Ele é seu médico? Ele conhece seu histórico? Tudo que está escrito serve para todos? O que você ler não vai ajudar, sei que você quer procurar um alívio, mas acredite, ao ler na internet, só encontrar coisa ruim, para que se torturar? Pesquisa não.
2º Hack- A ansiedade se fortalece a partir do tamanho da importância que você da a causa. Se você viu uma mancha vermelha, roxa ou preta , no seu corpo, vai começar o desespero e pensa que seja doença como: coágulo, ou câncer, diabete. Porque é assim a cabeça do ansioso, diga aí? Só irá aumentar seu nível de tortura mental, nenhuma mente ansiosa irá olhar para coisas que aparecem no seu corpo como algo produtivo e sim, uma enorme ameaça, que depois se resolve no outro dia. (o que fazer?) não fique olhando para a mancha, quando mais você olha, mais o seu cérebro vai criar coisas ruins, esquece. Brincadeira, eu sei que é difícil esquecer. A ideia é mudar o pensamento ansioso/comportamento para outra coisa rapidamente, na verdade, é esquecer até o estado de ansiedade passar, não tente dormir, assista algo engraçado, coma chocolate, mas mude esse pensamento logo, assista algo, ou saia do lugar que você está, procure alguém e inicie uma conversa, até esquecer!
3º Hack- Trabalhar os pensamentos automáticos, aqueles que são uns p……. que vem à tona só para atormentar a vida. Os pensamentos automáticos são aqueles que chegam sem pedir licença e acaba com seu sossego. Vou dar um exemplo de algo rotineiro: faz de conta que você ansiosa(o) irá apresentar uma atividade no auditório para mais de 500 pessoas, todos formados e com experiência. Rsrs é normal sentir ansioso, você só leu pouco em comparação com a platéia ao chegar, não vá desmalhar só com a pressão psicológica, coisa pior ainda espera por você, fique calma (o). O controle da sua mente é muito importante, trocar pensamentos negativos por positivos. Vou lhe dizer alguns truques? a idéia é mudar uma firmação negativa por afirmação positiva. 1. Vou apresenta um trabalho, será que eles irão gostar? Mude para (vou apresentar e fazer meu melhor, é uma bela oportunidade de mostrar o que sei para esse povo. 2. E se minha presentação não for boa, e não saber responder? Mude para a minha apresentação é apenas um protocolo da universidade para ganhar nota, e não um jure que todos irão me torturar, caso o faça, eles irão ser presos haha! Pense, estou para aprender, eles que sabem de tudo. haha! 3. E se for ridicularizado? todo mundo vão rir da minha apresentação. Eita, muita gente, não é? Pense assim: Dificilmente isso irá acontecer ao menos que você conte uma piada, se não for comediante, ninguém vai rir ou ridicularizar e caso isso aconteça, não entre em desespero, você é estudante, e simplesmente diga: como poderia melhorar esse trabalho com ajuda de toda a sua sapiência e inteligência infinita dos avaliadores. Use os Egos contra eles, perceba que mudará o comportamento de ameaçador para contribuidor, confia no tio que isso funciona.
4º Hack- A mente de um ansioso (a) é toda bagunçada. Organize a sua vida, isso acontece quando a nossa mente domina as nossas ações. O truque dessa vez é aceitação. E agora como vou explicar? Transforme o seu pensamento ansioso em algo natural. Sei que é difícil, mas com o tempo seu corpo e mente se acostumará e não gerará muita ansiedade. Isso funciona comigo, por isso estou escrevendo aqui. Vamos seguir o exemplo da mancha que apareceu no corpo ou outra coisa estranha que “sua mente ansiosa percebeu” Se você conseguisse olhar para você em estado ansioso e julgar seu comportamento, diria que és doido(a). Como se dá aceitação: Pronto, mente ansiosa, eu tenho mesmo isso que você quer me torturar, e dai? Tem tratamento? Quantos anos de medicação? Consigo viver quanto tempo com essa mancha? A melhor forma de enfrentar ansiedade é combate seu estado ansioso. A partir do momento que seu corpo e mente acredita que você não” deu importância” ele esquece e sua ansiedade será considerada controlada.
5º Hack- Pratique atividade física em qualquer modalidade. Sabe que nosso estado de saúde mental precisa de constante esforço físico para liberar neurotransmissores (tipo serotonina, dopamina), etc. O estado ansioso se dá por falta deles. Haha não estou dizendo que só correr e fazer musculação, certo? Rsrs. Tem outras atividades como: cantar, dançar. Hum…
6ª Hack- Se for possível trocar os medicamentos anti-ansiedade por vitaminas é melhor, sabe? Tomar um Triptofano, que produz serotonina e melatonina, vai te ajudar a dormir sem remédio, algo natural. Outra vitamina é D, vai tirar seu cansaço, te relaxar, e ajuda a sair do estado ansioso. E por fim, o magnésio L -Treonatato (mulato de magnésio, magnésio quelato e cloreto de magnésio PA) ajuda no estado de ansiedade, dor no peito, enxaqueca, etc. Essas vitaminas são encontradas na alimentação de qualidade que seu corpo precisa, os suplementos ajudam a recuperar, mas não substitui um arroz, com feijão, peixe, e suco natural da fruta. Evite tomar café antes das 16h se você tem dificuldade em dormir, pois o café demora para passar o efeito. Não tome nada energético como refrigerante, cerveja, ou 51 antes de dormir. Desligue as luzes, a TV, ou pare de conversar com alguém que enche o saco na rede social antes da meia-noite, só com pessoas boas.
7ª Hack- Lembre que nenhuma mudança no corpo acontece de um dia para outro, ou que a medicação que você está tomando vai lhe curar amanhã. Não funciona assim. Saiba que o efeito de um medicamento pode levar até 20 dias para fazer o primeiro efeito, então relaxe e espere. Tem gente que abandona o tratamento depois de 3 a 7 dias porque não se curou. Deixo claro que nada de tomar medicamento sem consultar um médico, ou psiquiatra, não pense que procurar ajuda lhe tornará alguém fraco ou a ser julgado pela sociedade, pelo contrário quem procura ajuda é mais forte do que a maioria das pessoas. Lembre-se que não poderás se automedicar é bem perigoso, você pode está tomando algo para tratar uma doença criada pela sua mente ansiosa só porque leu na internet e pode causar algo adverso, ou trazer mais problemas, ou a m… Então procure e converse com seu médico, ele te acalmará.
E aí pessoas, espero que goste da dica. Valeu e cuide bem da sua saúde mental e física. Até mais.